今回はパワーナップならぬコーヒーナップについてのお話です。
先日の「コーヒー好きがコーヒーサーバーのリコメンド」記事でご紹介しましたが、私はコーヒーが好きです。
その中の一文で、
・朝飲む理由は、カフェインの覚醒作用を使って、交感神経を優位にするためです。
・昼は２０分間の短い昼寝をする時間を設けて、その昼寝する前に飲んでいます。まず昼寝をする理由ですが、食事をしてから訪れる睡魔を打ち消すためと、集中力の源である前頭葉の灰白質というところにある物質（意思決定能力）を活性化させて以後の活動をより活発にすることが出来るから、という理由です。また、コーヒーを飲んでからカフェインが効いて来るまで20分くらいかかります。そのタイムラグを利用して、20分間の昼寝をする前にコーヒーを飲む事によって目覚めた時にちょうどカフェインの効果が効き始めてくるので、それ以降は活発的に活動することができるというロジックです。
と、ご紹介しました。
これらの記事をもう少しだけ掘り下げて、再度ご紹介します。
カフェインから得られる効果です。
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図１ |
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①カフェインには覚醒作用があるため頭がスッキリする。 
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②カフェインの覚醒作用により集中力が上がる。 
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| ③利尿作用で体内の老廃物をデトックスしてくれる。
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| ④自律神経の働きを高める。
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| ⑤運動能力を向上させる。
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| ⑥心臓の筋肉の収縮力を強化
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| ⑦赤ワインに匹敵するポリフェノールにより、心疾患での死亡率が低下する。
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| ⑧脳内で眠気や疲労感を引き起こす物質「アデノシン」を抑制する。
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| ⑨ポリフェノールを沢山摂ることで紫外線に強くなる。
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２, パワーナップとコーヒーナップ
〜パワーナップとは〜
時間の制約がある”昼寝”のことです。
昼間の短時間睡眠の事で、今や世界の大企業( GoogleやApple、Microsoft,Nikeなど)が取り入れています。実証実験では、昼間の時間に２６分の仮眠をとることで、認知能力が３４%注意力が５４%も向上したという実験があります。また、生理学的にも人間は昼間の時間帯に眠気を感じるそうなので、このパワーナップは理にかなっていると言えるでしょう。
| １、疲れがスッキリとれる |
| ２、判断力、理解力、集中力が上がる |
| ３、やる気がアップする |
| ４、自由な発想が生まれやすくなる |
| ５、作業効率が上がる |
| 参考：PHILIPS |
〜コーヒーナップとは〜
コーヒーを飲んでからカフェインの効果（覚醒効果）が聞き始めるまで約２０分程の時差があります。このタイムラグを使って、昼寝をする際にまずコーヒーを飲んでから目を閉じます。その２０分後に設定しておいたタイマーか何かで目を覚ますと、起床すると同時に第１節で挙げた９つの効果が享受でき、時間にほとんど無駄が無く次の作業に取りかかれます。昼寝もできてコーヒーの効果も享受できて、まさに一石二鳥ですね。
〜朝のコーヒーTime〜
・起床してから飲みます。
・図１で表したコーヒーの効果を享受します。
・交感神経が優位になり頭スッキリ集中力も上昇するので、言い換えるのならばこの時間にコーヒーを飲むということは、１日のスターターピストルの役目を果たすと言えるでしょう。
〜昼のコーヒーTime〜
・昼食後から２〜３時間開けて実施します。
・図１で表したコーヒーの効果を享受します。
・コーヒーを飲んでから２０〜２５分程度の昼寝を実施します。その後の生産性を飛躍的に向上させます。眠くても我慢して起きることが肝で、３０分以上寝に入ってしまうと夜の睡眠に支障をきたします。また、目をつむったとしてもそんな簡単にすぐ寝れるものではありません。目をつむってぼんやりしているだけでも効果はあるそうですよ。
４，自己啓発活動への取入方
【コーヒーナップは不定期で実施するためルーティンには取り入れていませんが、その日の生産性を高めるという観点から自己啓発活動としてご紹介しました】
５、まとめ
いかがでしたでしょうか
コーヒーを飲んでからの短時間睡眠は以下に挙げた１２もの効果があります。
| ・頭も疲れもスッキリする | ・判断力、理解力、集中力が上がる | ・やる気が向上する | ・自由な発想が生まれやすくなる |
| ・作業効率が上がる | ・利尿作用で体内の老廃物をデトックスしてくれる | ・自律神経の働きを高める | ・運動能力を向上させる |
| ・心臓の筋肉の収縮力を強化 | ・赤ワインに匹敵するポリフェノールにより、心疾患での死亡率が低下する。 | ・脳内で眠気や疲労感を引き起こす物質「アデノシン」を抑制する | ・ポリフェノールを沢山摂ることで紫外線に強くなる |
パワーナップは、時間に制約のある”昼寝”のことで、コーヒーナップはコーヒーを飲んでからカフェインの覚醒作用が効き始めるまでのタイムラグを利用してパワーナップをすることです。昼寝もできてコーヒーの効果も享受できてしまう。
一度だまされたと思って実施してみてください。もしかしたら、何か思わぬ発見をするかもしれません。科学的にも論理的にも生理学的にも合理的なこの方法で、毎日を少しでも効率的かつ生産的に過ごしてみてはいかがでしょうか。
今回も自己啓発活動のリコメンド「コーヒーナップ」編を最後までご覧いただきまして、どうもありがとうございます。今後ともよろしくお願いいたします。
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